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Bankdrücken, enger Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Sz-Hantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Sz-Hantel mit schmalem Griff von oben greifen und in Rückenlage auf Flachbank legen. Hantel hochdrücken und über der Brust halten.

Durchführung

Hantel bis zur unteren Brust absenken. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Füße optional auf der Bank anblegen um Hohkreuzbildung zu minimieren.

Positionen

Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Stabilisatoren Bizeps
Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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