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Bankdrücken, Untergriff

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Bankdrück-Station / Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Flachbank der Bankdrückstation legen, Augen ca. unter der Hantelstange. Stange mit schulterweitem Griff von unten greifen, hochdrücken und über der Brust halten.

Durchführung

Hantel zum Rippenbogen absenken bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Füße optional auf der Bank anblegen um Hohkreuzbildung zu minimieren. Oberarme eng am Körper halten.

Positionen

Langhantel Bankdrücken, Untergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Bankdrücken, Untergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Stabilisatoren Bizeps
Langhantel Bankdrücken, Untergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Bankdrücken, Untergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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