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Übungen Ausdauertraining



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Outdoor Mountain Biking
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

ist eine Sportart bzw. Freizeitbeschäftigung, bei der mit speziellen Fahrrädern größtenteils abseits der Straßen gefahren wird. weiterlesen

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Indoor Crosstrainer
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Geschwindigkeit elliptische Bewegung ausführen, entweder vorwärts oder rückwärts. weiterlesen

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Indoor Stepper
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

auf ein Bein verlagern und Plattform nach unten drücken, gleichzeitig anderes Bein leicht heben. Anhalten und in entgegengesetzte Richtung wiederholen. weiterlesen

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Indoor Crosstrainer, mit Armeinsatz
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Geschwindigkeit elliptische Bewegung ausführen, entweder vorwärts oder rückwärts. Arme bewegen die Hebel entsprechend nach vorn und zurück. weiterlesen

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Indoor Ergometer, sitzend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Geschwindigkeit vorwärts treten. weiterlesen

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Indoor Liegerad
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Grundübung

Geschwindigkeit vorwärts treten. weiterlesen

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Indoor Rudern
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein,  Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen und nach vorn lehnen. Gleichzeitig Arme weit nach vorn führen und Beine beugen um mit dem Sitz so weit wie möglich nach vorn zu gleiten. Beine wieder strecken und Oberkörper aufrichten. Wenn Hände die Knie pasiert haben, Rücken und Schultern anspannen und Griff zum Bauch ziehen. Knie nie völlig durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Indoor Laufband, laufen
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Grundübung

steigen und mit angemessener Geschwindigkeit laufen. weiterlesen

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Indoor Arm Ergometer
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel,  Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil,  Breiter Rückenmuskel,  Deltamuskel, hinterer,  Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

bzw. rückwärts drehen. weiterlesen

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Indoor Stepper, mit Armeinsatz
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

auf ein Bein verlagern und Plattform nach unten drücken, gleichzeitig anderes Bein leicht heben und anderen Arm nach vorn bewegen. Anhalten und in entgegengesetzte Richtung wiederholen. weiterlesen

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Indoor Laufband, gehen
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Grundübung

steigen und mit angemessener Geschwindigkeit gehen. weiterlesen

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