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Armstecken, sitzend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Flachbank setzen und Kurzhantel mittig mit beiden Händen greifen. Hantel mit gestrecken Arme über dem Kopf halten. Ellenbogen nach vorn zeigen lassen. Oberarme sind dicht neben dem Kopf.

Durchführung

Arm beugen und Hantel so weit wie möglich nach unten führen. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme strecken. Wiederholen,

Variationen / Kommentare

Hantel alternativ unter den oberen Gewichtscheiben greifen.

Positionen

Kurzhantel Armstecken, sitzend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Armstecken, sitzend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker | Handbeuger
Kurzhantel Armstecken, sitzend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Armstecken, sitzend Muskeln Rückseite
Rückseite
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