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Die Ausführung der 5 Tibeter


 
Die Ausführung der 5 Tibeter.

Tibeter #1, Kreisel
Zielmuskel: Bauchmuskel, schräg   Art: Nebenübung

Aufrecht stehen und Füße hüftweit entfernt aufstellen. Knie leicht beugen und Arme vor der Brust verschränken. Nach unten schauen. weiterlesen

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Tibeter #2, Kerze
Zielmuskel: Bauchmuskel, gerade arrow Hüftbeuger   Art: Nebenübung

In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich nah am Körper nach vorn strecken. Handflächen auf den Boden drücken, Finger eng beieinander halten. weiterlesen

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Tibeter #1, Halbmond
Zielmuskel: Großer Gesäßmuskel   Art: Nebenübung

Auf Matte knien und Körper aufrecht halten. Hände gegen die Hüften legen. Nach unten schauen. weiterlesen

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Tibeter #4, Brücke
Zielmuskel: Großer Gesäßmuskel   Art: Nebenübung

Auf Matte sitzen und Hände neben dem Körper auf dem Boden ablegen. Nach unten schauen. Beine strecken und Fersen etwa schulterweit entfernt aufstellen. weiterlesen

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Tibeter #5, Berg
Zielmuskel: Hüftbeuger   Art: Nebenübung

In Bauchlage auf Matte legen und Hände neben der Brust ablegen. Arme durchstrecken und Oberkörper nach oben drücken. Dabei Rücken überstrecken. Zehen abstellen weiterlesen

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