Die Ausführung der 5 Tibeter

Tibeter #1, Kreisel
Zielmuskel: Bauchmuskel, schräg   Art: Nebenübung

Aufrecht stehen und Füße hüftweit entfernt aufstellen. Knie leicht beugen und Arme vor der Brust verschränken. Nach unten schauen. weiterlesen

Tibeter #2, Kerze
Zielmuskel: Bauchmuskel, gerade Hüftbeuger   Art: Nebenübung

In Rückenlage auf Matte legen und Arme seitlich nah am Körper nach vorn strecken. Handflächen auf den Boden drücken, Finger eng beieinander halten. weiterlesen

Tibeter #1, Halbmond
Zielmuskel: Großer Gesäßmuskel   Art: Nebenübung

Auf Matte knien und Körper aufrecht halten. Hände gegen die Hüften legen. Nach unten schauen. weiterlesen

Tibeter #4, Brücke
Zielmuskel: Großer Gesäßmuskel   Art: Nebenübung

Auf Matte sitzen und Hände neben dem Körper auf dem Boden ablegen. Nach unten schauen. Beine strecken und Fersen etwa schulterweit entfernt aufstellen. weiterlesen

Tibeter #5, Berg
Zielmuskel: Hüftbeuger   Art: Nebenübung

In Bauchlage auf Matte legen und Hände neben der Brust ablegen. Arme durchstrecken und Oberkörper nach oben drücken. Dabei Rücken überstrecken. Zehen abstellen weiterlesen