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Übungen Krafttraining » Schultern & Nacken



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Kurzhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 52952

Kurzhantel Aussenrotation, vorgebeugt
Zielmuskeln: Untergrätenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

aussen rotieren bis die Unterarme so weit wie möglich nach oben zeigen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 57994

Kurzhantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

des Körpers Richtung Schultern ziehen. Ellenbogen über den Händen halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 34392

Kabelzug Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

den Kopf drücken. Die Arme oben leicht gebeugt halten. Zurückführen bis die Hände sich wieder neben dem Kopf befinden. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20192

Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21585

Kurzhantel Butterfly rückwärts, sitzend, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

nach oben anheben bis sie sich auf Schulterhöhe befinden. Absenken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 44999

Kabelzug Arm abspreizen, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sich der Oberarm parallel zum Boden befindet. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 16679

Kurzhantel Seitheben, Schrägbank, einarmig, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

bis der Oberarm sich etwa parallel zum Boden oder etwas darüber befindet. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 23277

Kurzhantel Seitheben, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 58607

Langhantel Schöpfen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

am Körper zur Brust ziehen. Ellenbogen über den Handgelenken halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 39865

Kurzhantel Schulterdrücken, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 56759

Multipresse Nackendrücken
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

dem Kopf herablassen. Dabei leicht nach vorn lehnen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 29899

Langhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

vor die obere Brust absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 52952

Hantelscheibe Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

oben vor dem Körper anheben bis sich die Oberarme etwa parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32917

Kabelzug Schöpfen, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

am Körper Richtung Schulter hochziehen, wobei die Hand deM Ellenbogen folgt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12336

Langhantel Clean and Press
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

Mit geradem Rücken vorbeugen und in die Knie gehen bis die Hantel sich auf Kniehöhe befindet. Geradeaus schauen. Hüfte und Knie strecken und in aufrechten Stand zurückkehren.2. Schöpfen:Nun die Hantel eng am Körper zur Brust ziehen. Dabei Oberarme nach oben ziehen und Handgelenke folgen lassen.3. Schulterdrücken:Oberarme zügig nach aussen rotieren und Ellenbogen unter die Hantel bringen. Hantel nach oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen.4. Mit kontrollierter Geschwindigkeit die vorangegangenen Schritten in umgekehrter Reihenfolge absolvieren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 44081

Kabelzug Schulterrudern, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

Brust ziehen und Oberarme dabei rechtwinklig zum Körper halten. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 27260

Kabelzug Seitheben, einarmig
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Grundübung

Arm seitlich nach oben führen bis der Ellenbogen sich auf Schulterhöhe befindet. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22410

Langhantel Nackendrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

dem Kopf absenken. Hochdrücken, Arme nicht durchstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26313

Kabelzug Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln: Rautenmuskel,  Deltamuskel, hinterer    Typ: Nebenübung

hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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