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Armstrecken, liegend

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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Flachbank längs vor unteren Kabelzug stellen und in Rückenlage auf die Bank legen. Kopf zeigt in Richtung kabelzug. Griff von unten etwa schulterweit oder schmaler greifen. Oberarme senkrecht über den Schultern positionieren und Griff mit gebeugten Armen über der Stirn halten. Ellenbogen zeigen nach vorn.

Durchführung

Arme nach oben durchstrecken. Zurückführen und wiederholen.bis die Unterschenkel etwa senkrecht stehen. Anderes Bein verbleibt gestreckt. Zurückführen, Bein leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ellenbogen verbleiben in Position. Griff nicht bis gegen die Stirn führen.

Positionen

Kabelzug Armstrecken, liegend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armstrecken, liegend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Großer Brustmuskel | Handbeuger
Kabelzug Armstrecken, liegend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armstrecken, liegend Muskeln Rückseite
Rückseite
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