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Übungen Krafttraining mit Stuhl



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Stuhl Schulterrollen
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Nebenübung

kreisförmig vorwärts bzw. rückwärts rollen. weiterlesen

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Stuhl Entspannung, Atmen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und ausatmen. Bauch beim Einatmen heben und beim Ausatmen senken. weiterlesen

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Aufrufe: 8445

Stuhl Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Arme rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10477

Stuhl Entspannung, vorgebeugt, komplett
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

und alle Muskeln locker lassen. Bewußt entspannen. weiterlesen

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Aufrufe: 6375

Stuhl Entspannung, zurückgeleht, liegend
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

anspannen und danach bewußt locker lassen, beginnend mit den Armen, dann den Beinen und dem Oberkörper. weiterlesen

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Aufrufe: 6069

Stuhl Aufrollen
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

und Kopf nach vorn bewegen, dabei unteren Rücken aufrecht lassen. Daumen zeigen nach innen. Schultern zurückziehen und Kopf aufrichten. Rücken und Schultern anspannen und Daumen nach außen zeigen lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 6681

Stuhl Entspannung, Unterarme, Hände
Zielmuskeln: Handstrecker    Typ: Nebenübung

Hände spreizen und Finger komplett strecken. Tief ausatmen, Hände und Finger entspannen. Kurz innehalten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 6327

Stuhl Unterarme
Zielmuskeln: Handstrecker    Typ: Nebenübung

auf und ab bewegen. Beim Heben die Finger strecken, beim Absenken Hand entspannen. weiterlesen

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Aufrufe: 6356

Stuhl Liegestütze, Positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper absenken bis die Ellenbogen etwa rechtwinklig gebeugt sind. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9285