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Armstecken, einarmig, stehend

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und mit schulterweitem Stand aufrecht hinstellen. Knie und Hüfte leicht beugen. Hantel mit gestrecktem Arm über dem Kopf halten. Ellenbogen zeigt nach aussen,

Durchführung

Unterarm so weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker | Handbeuger
Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend Muskeln Rückseite
Rückseite
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