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Armstecken, einarmig, liegend

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen und in Rückenlage auf Flachbank legen. Hantel mit gestrecktem Armeüber dem Kopf halten. Handfläche zeigt nach innen und Ellenbogen nach vorn.

Durchführung

Unterarm nach unten führen bis sich die Hanteln neben dem Kopf befinden. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm strecken und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, hinterer
Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Armstecken, einarmig, liegend Muskeln Rückseite
Rückseite
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