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Frei
Arme hinter dem Körper
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
hinter dem Körper nach oben führen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 15769
Frei
Stehend, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Rückenstrecker
Typ
: statisch
nach unten ziehen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 132762
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
und Arme so weit wie möglich hinter den Körper führen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 16925
Frei
Seite, unterstützt
Zielmuskeln:
Kopfwender
Typ
: statisch
ziehen, gleichzeitig Schulter des gestreckten Armes nach unten ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Aufrufe: 10797
Frei
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: statisch
gehen und Körper zu einer Seite absenken bis sich ein Knie über dem Fuß befindet. Anderes Bein strecken
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 28215
Matte
Rückenlage
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
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Aufrufe: 25676
Flachbank
Stehend, Flachbank
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Aufrufe: 14158
Frei
Hinter dem Kopf
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: statisch
hinter den Kopf ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 11356
Fixierung
Holm
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: statisch
Dehnung halten.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 9070
Frei
Kopf nach vorn neigen
Zielmuskeln:
Riemenmuskel
Typ
: statisch
nach vorn ziehen. Dehnung halten.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 15428
Matte
Liegend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, schräg
Typ
: statisch
Richtung drehen und Beine folgen lassen bis die Aussenseite des unteren Beines komplett auf dem Boden liegt. Schultern verbleiben am Boden. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 10172
Fixierung
Holm, gestreckter Arm
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
in die entgegengesetzte Richtung wegdrehen und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 15399
Fixierung
Stehend, Holm
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 11002
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
Typ
: statisch
Oberkörper etwas nach hinten lehnen und so weit wie möglich nach oben strecken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 11019
Matte
Seitlage
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: statisch
ziehen und halten. Knie verbleiben übereinander. Umdrehen und anderen Oberschenkel dehnen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 11687
Matte
Liegend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: statisch
ziehen und Oberschenkel mit den Händen etwas zum Boden drücken. Halten.
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(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 12812
Fixierung
Hängend
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
anheben und Körper hängen lassen. Schultern nach oben ziehen lassen. Dehnung halten.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 10331
Matte
Liegend
Zielmuskeln:
Abduktoren
,
Großer Gesäßmuskel
Typ
: statisch
ziehen. Dehnung halten.
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(1 Bewertung)
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Aufrufe: 10796
Besenstiel
Stab, vorgebeugt
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: statisch
und Hüfte nach hinten bewegen. Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn lehnen und so lang wie möglich strecken. Dehnung halten.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 12481
Matte
Bauchlage
Zielmuskeln:
Quadrizeps
Typ
: statisch
ziehen und halten.
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Aufrufe: 10885
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