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Armstrecken, einarmig, Untergriff

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung oberer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterweitem Stand vor dem oberen Kabelzug stehen und Griff mit einer Hand von unten greifen. Oberarm senkrecht nah neben dem Körper halten. Knie und Hüfte leicht gebeugt halten.

Durchführung

Arm komplett strecken. Ellenbogen in Position verharren lassen. Zurückführen bis sich der Unterarm parallel zum Boden befindet. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Unterarm bei Ausführung eines möglichst großen Bewegungsradius nicht auf dem Oberarm ablegen.

Positionen

Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Breiter Rückenmuskel | Großer Brustmuskel | Deltamuskel, hinterer | Bauchmuskel, gerade | Handstrecker
Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff Muskeln Rückseite
Rückseite
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