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Muskelaufbau & Fettverbrennung durch Fitnesstraining | bodytrainer.tv by Stephan Arndt
Krafttraining für Muskelaufbau & Fettverbrennung


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Krafttraining, Ausdauertraining, Stretching | bodytrainer.tv

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Effektiver Muskelaufbau und Fettverbrennung | Die bodytrainer.tv Leitsätze


Du suchst Informationen über Krafttraining, Fettverbrennung, Übungsanleitungen, Fitness und Ernährung?

Willkommen auf bodytrainer.tv, der Fitness-Webseite, die dich beim Erreichen deiner Ziele unterstützen wird, ob du nun Gewicht durch gezielten Muskelaufbau zunehmen oder durch Fettverbrennung verlieren willst, stärker oder beweglicher werden oder Ziele wie gut sichtbare Muskeln ein Six Pack verfolgen möchtest.

Zum Erreichen deiner Ziele solltest du die folgenden wichtigen Trainingsprinzipien beachten:

  • Muskeltraining. Je mehr Muskeln du besitzt, umso mehr Energie und damit Körperfett verbrennst du. Es geht dabei nicht um Bodybuilding und aufgepumpte Muskeln, sondern darum stärker, schlanker und fitter zu werden.
  • Trainiere komplex. Um eine maximale Anzahl Muskeln zu aktivieren, müssen komplexe Grundübungen wie Bankdrücken, Kniebeuge oder Kreuzheben bzw. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden, da hier sehr viele Muskeln zur Stabilisierung der Körper gebraucht werden, was letztendlich nicht nur die Kraft sondern auch Koordination und Körpergefühl verbessert.
  • Trainiere korrekt. Eine saubere Technik ist wichtiger als schwere Gewichte. Höre nie auf, neues zu lernen. Wenn du unsicher bist, wie eine Übung auszuführen ist, halte dich an den Übungskatalog. Erhöhe die Trainingsgewichte schrittweise.
  • Trainiere vielseitig. Probiere verschiedene Trainingstechniken und beachte die Trainingsprinzipien. Klammere dich nicht an Routinen die nicht funktionieren und kopiere nicht das Training anderer. Du bist einzigartig und so sollte auch dein Training sein.
  • Dennoch, halte es einfach. Überfrachte deinen Trainingsplan nicht mit Dutzenden Übungen. Stattdessen sei daran interessiert, die effektivsten Gundübungen perfekt zu beherrschen. Halte dich an bewährte Ernährungshinsweise und mache dich nicht abhängig von der Nahrungsmittelergänzungsindustrie.
  • Sei lernbereit. Probiere Neues aus. Lies Bücher und suche im Internet nach den Informationen, die dich deinem Ziel etwas näher bringen werden.
  • Sei beständig. Du kannst wirklich alles erreichen solange du nicht aufgibst. Bleibe motiviert, stecke dir ein langfristiges Ziel und teile es in kurz- und mittelfristige Ziele. Belohne dich selbst, auch für bescheidene Erfolge.

Die Nutzung dieser Website | Ein kurzer Überblick

Übungskatalog. Der Übungskatalog beinhaltet detaillierte Anweisungen, Animationen und Bilder zu mehr als 600 Trainingsübungen, kategorisiert nach:
Fitness & Training Blog. Lies den Fitness & Training Blog regelmäßig. Er beinhaltet grundlegende Informationen zu den Themen Krafttraining, Ernährung, Psychology und Gesundheit im Allgemeinen.

Fitnesstests. Um zukünftige Trainingsziele einschätzen zu können oder zur Bestimmung der momentanen Leistungsfähigkeit auf den Gebieten Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer, kannst du einige der ausgewählten Fitness Tests ausführen.

Allgemeine Suche. Im Header jeder Seite befindet sich ein Suchfeld, in dem über beliebige Begriffe schnelle Suchergebnisse erzeugt werden.

Erweiterte Suche. Zum Finden von Übungen, die genau deinen Wünschen und Möglichkeiten entsprechen, benutze die Erweiterte Suche, mit detaillierten Filtern und Suchoptionen.

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Übungs-Rangliste


Meistgesehene Übungen

1. 69664 Aufrufe Good Morning Übung
2. 57839 Aufrufe Rudern, vorgebeugt
3. 50930 Aufrufe Reverse Fly, vorgebeugt

 
4. Bankdrücken | Großer Brustmuskel (49413 Aufrufe)
 
5. Rudern mit Liegestützen | Rücken, Allgemein | Großer Brustmuskel | Trizeps (49173 Aufrufe)
 
6. Kreuzheben | Großer Gesäßmuskel (48527 Aufrufe)
 
7. Rudern, Liegestützposition | Rücken, Allgemein (45804 Aufrufe)
 
8. Reverse Fly, stehend | Deltamuskel, hinterer (44777 Aufrufe)
 
9. Butterfly rückwärts | Deltamuskel, hinterer (43797 Aufrufe)
 
10. Kreuzheben, gestreckte Beine | Rückenstrecker (40586 Aufrufe)
 

Bestbewertete Übungen

 
1 Bewertung Wadenpresse, sitzend
 
1 Bewertung Ausfallschritt
 
2 Bewertungen Klimmzug, Untergriff

 
4. Seitheben | Deltamuskel, mittlerer (5)
 
5. Schulterdrücken, stehend | Deltamuskel, vorderer (5)
 
6. Beugestütze | Trizeps (5)
 
7. Ausfallschritt, gestrecktes Bein | Gastrocnemius (5)
 
8. Holm, gebeugter Arm | Großer Brustmuskel (5)
 
9. Stehend, vorgebeugt | Rückenstrecker (5)
 
10. Armstrecken, Untergriff | Trizeps (5)
 



Fitness Blog & Website Updates


 
04
Feb
2012

Split-Training

Eine sehr häufig verwendete Methode zur Gestaltung von Trainingszeiten im Kraftsport und Bodybuilding stellt das Split-Training dar. In diesem Artikel werde ich beschreiben, was Split-Training genau ist, wie man es erfolgreich anwendet und welche Vor -sowie Nachteile diese Form des Trainingsaufbaus mit sich bringt. Was bedeutet Split-Training? Split-Training beschreibt eine beliebige Verteilung von Hauptmuskeln auf verschiedene Trainingseinheiten. Split bedeutet in diesem Zusammenhang "Teilung". Beim Muskelaufbau werden primär folgende Muskeln zielgerichtet trainiert:...
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23.Jul |

Dein täglicher Wasserbedarf. Wieviel Wasser du trinken solltest.

Neben Sauerstoff ist Wasser die wichtigste Substanz, die wir zum Leben benötigen. Etwa 50-70% des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser, ohne...
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12.Jul |

Krafttraining bei großer Hitze

Sehr heißes Wetter ist für viele Sportler ein guter Grund, das Trainingsvolumen etwas zu verringern bzw. intensive Belastungen in dieser Zeit...
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03.Jun |

Buchempfehlung: "Gesund durch Stress"

Was für ein Buch! Einer der besten Gesundheitsratgeber den ich in letzter Zeit gelesen habe, verzichtet komplett auf den üblichen...
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21.Apr |

Klimmzug Trainings-Tipps | Klimmzüge richtig trainieren

Klimzüge sind zweifelsohne eine der effektivsten Grundübungen zur Entwicklung eines muskulösen Oberkörpers. Sie trainieren eine große Anzahl...
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