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Fitness Ball Hüftstrecken, Bauchlage, gestrecktes Bein
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein so weit wie möglich nach oben strecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11470

Step Liegestütze, negativ
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 10974

Elastic Band Schulterbrücke, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10963

Fitness Ball Kniebeuge, an der Wand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen um Körper abzusenken bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Dabei Ball Richtung oberen Rücken rollen lassen. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen, wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13429

Fitness Ball Frontheben, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sie sich parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. weiterlesen

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Aufrufe: 10380

Tube Rudern, stehend, weit
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

oben parallel zum Boden ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12142

Aero Step Koordination, Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12790

Aero Step Abduktion, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10628

Elastic Band Schulterpressen, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Grundübung

Kopf nach oben strecken, Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15776

Step Schulterbrücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Position halten. weiterlesen

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Aufrufe: 8163

Tube Oberkörperrotation, mit Partner
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

jeweils gleichtzeitig in entgegengesetzte Richtung des Trainingspartners rotieren. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11214

Elastic Band Kniebeuge, Variation
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel,  Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

strecken. Gleichzeitig Arme beugen. Beine in oberer Position leicht gebeugt halten. Zurückführen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14883

Balance Pad
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

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Aufrufe: 3876

Tube Latziehen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

Nacken ziehen bis sich die Arme etwa parallel zum Boden befinden. Gleichzeitig Beine leicht stecken. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19783

Elastic Band Seitstütz
Zielmuskeln: Abduktoren,  Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich anheben. Zurückführen und wiederholen. Umdrehen und mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 12130

Fitness Ball Hüftrotation, Rückenlage
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

Seite drehen und Beine absenken. Zurückführen und Beine zur anderen Seite absenken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11112

Tube Rudern, stehend
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben parallel zum Boden ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11229

Tube Rudern, sitzend
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

neben den Bauch ziehen. Ellenbogen eng am Körper halten und Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 13249

Bosu Balance halten
Zielmuskeln: Vorderer Schienbeinmuskel,  Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

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Aufrufe: 7867

Tube Schulterrudern, sitzend
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer    Typ: Grundübung

auf Brusthöhe zum Körper ziehen. Oberarme rechtwinklig zum Körper halten und Schultern und Rücken anspannen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen weiterlesen

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