Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | Flachbank |
Instruktionen
Vorbereitung
In Rückenlage auf Flachbank der Bankdrückstation legen, Augen ca. unter der Hantelstange. Stange mit schmalem Griff von oben greifen, hochdrücken und über der Brust halten.Durchführung
Hantel absenken bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.Variationen / Kommentare
Füße optional auf der Bank anblegen um Hohkreuzbildung zu minimieren. Oberarme eng am Körper halten.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Trizeps |
| Synergisten | Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil |
| Stabilisatoren | Bizeps |
Vorderseite
Rückseite
