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Bankdrücken, enger Griff

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Flachbank der Bankdrückstation legen, Augen ca. unter der Hantelstange. Stange mit schmalem Griff von oben greifen, hochdrücken und über der Brust halten.

Durchführung

Hantel absenken bis die Ellenbogen Schulterhöhe bzw. Bankhöhe erreichen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Füße optional auf der Bank anblegen um Hohkreuzbildung zu minimieren. Oberarme eng am Körper halten.

Positionen

Langhantel Bankdrücken, enger Griff Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Bankdrücken, enger Griff Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil
Stabilisatoren Bizeps
Langhantel Bankdrücken, enger Griff Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Bankdrücken, enger Griff Muskeln Rückseite
Rückseite
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