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Rudern mit Liegestützen

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und Liegstützposition einnehmen. Körper strecken, die Hanteln etwa unterhalb der Brust platzieren und die Füße etwas weiter als schulterweit entfernt aufstellen.

Durchführung

Eine Hantel eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen, einen Liegstütz absolvieren und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen.

Variationen / Kommentare

Kurzhantelrudern mit Liegstützen trainiert praktisch den gesamten Oberkörper und Rumpf, da die stabilisierenden Muskeln aufgrund des einseitigen Lasteintrags sehr stark beansprucht werden.

Positionen

Kurzhantel Rudern mit Liegestützen Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Rudern mit Liegestützen Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Rücken, Allgemein | Großer Brustmuskel | Trizeps
Synergisten Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel
Stabilisatoren Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Bizeps | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Hüftbeuger
Kurzhantel Rudern mit Liegestützen Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Rudern mit Liegestützen Muskeln Rückseite
Rückseite
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