Klassifikation
| Art | Grundübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Zug |
| Ausrüstung | 2 Kurzhanteln |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Kurzhanteln greifen und Liegstützposition einnehmen. Körper strecken, die Hanteln etwa unterhalb der Brust platzieren und die Füße etwas weiter als schulterweit entfernt aufstellen.Durchführung
Eine Hantel eng am Körper nach oben neben den Bauch ziehen. Das Körpergewicht auf den anderen Arm verlagern. Oberkörper dabei leicht eindrehen. Hantel zurückführen, einen Liegstütz absolvieren und mit anderer Hantel wiederholen. Vorgang wiederholen.Variationen / Kommentare
Kurzhantelrudern mit Liegstützen trainiert praktisch den gesamten Oberkörper und Rumpf, da die stabilisierenden Muskeln aufgrund des einseitigen Lasteintrags sehr stark beansprucht werden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Rücken, Allgemein | Großer Brustmuskel | Trizeps |
| Synergisten | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Untergrätenmuskel | Armbeuger | Oberarmspeichenmuskel |
| Stabilisatoren | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Bizeps | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Hüftbeuger |
Vorderseite
Rückseite
