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Übungen Krafttraining mit Matte



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Matte Schulterbrücke, Beinstrecken
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 29816

Matte Hüftrotation, liegend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Beine zu einer Seite absenken. Zur anderen Seite rotieren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24626

Matte Liegestütze, schmal
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 23898

Matte Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28743

Matte Beinheben, Liegestützposition
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17256

Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 30872

Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19021

Matte Beinstrecken, Bauchlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13869

Matte Crunches, eingedreht
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 16669

Matte Seitstütz, Hüftheben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26407

Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 20365

Matte Chinnies
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper in Richtung eines Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren mit der anderen Seite wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26256

Matte Frontstütz
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Beine gestreckt halten. Position so lange wie möglich halten. weiterlesen

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Aufrufe: 37977

Matte Seitstütz, Bein heben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

in gestreckter Haltung so weit nach oben anheben. Gleichzeitig oberen Arms hoch über den Kopf strecken. Position halten. Langsam zurückführen. Seite wechseln und wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 22933

Matte Liegestütze, Diamond Push-up
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

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Aufrufe: 24361

Matte Hüftstrecken, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14296

Matte Russian Twist, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 19362

Matte Körperheben, Bauchlage
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21396

Matte Crunch-up
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19716

Matte Tibeter #4, Brücke
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten bewegen und gleichzeitig Körper anheben. Hüften nach vorn oben schieben bis die Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Arme gestreckt halten und alle Muskeln anspannen. Zurückführen, entspannen und wiederholen. weiterlesen

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