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Übungen Krafttraining mit Matte



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Matte Schulterbrücke, Beinstrecken
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Ein Bein strecken. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 29550

Matte Hüftrotation, liegend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Beine zu einer Seite absenken. Zur anderen Seite rotieren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 24402

Matte Liegestütze, schmal
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Oberarme eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 23796

Matte Liegestütze
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper bis kurz vor den Boden absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28630

Matte Hüftstrecken, Vierfüßlerstand
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

hinten strecken. Knie leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 30683

Matte Beinheben, Liegestützposition
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich nach oben anheben. Zurückführen. Mit anderem Bein fortfahren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17092

Matte Ellenbogendrücken, Rückenlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

Schultern anspannen und Ellenbogen in den Boden drücken. Gleichzeitig Hüfte vom Boden abheben. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18936

Matte Hüftheben, Rückenlage, einbeinig
Zielmuskeln: Beinbeuger,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

bis Knie, Hüfte und Schultern in einer Linie liegen. Zurückführen, Körper nicht ablegen, wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 20188

Matte Beinstrecken, Bauchlage
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Bein durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13733

Matte Crunches, eingedreht
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper so weit wie möglich nach oben zu einer Seite rollen. Unterer Rücken verbleibt auf Matte. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 16573

Matte Seitstütz, Hüftheben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26242

Matte Frontstütz
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

bis der Körper leicht nach oben gestreckt ist. Beine gestreckt halten. Position so lange wie möglich halten. weiterlesen

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Aufrufe: 37750

Matte Chinnies
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

und Oberkörper in Richtung eines Beines drehen. Ellenbogen der anderen Seite Richtung Knie bewegen und Knie zum Ellenbogen. Zurückkehren mit der anderen Seite wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26074

Matte Seitstütz, Bein heben
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

in gestreckter Haltung so weit nach oben anheben. Gleichzeitig oberen Arms hoch über den Kopf strecken. Position halten. Langsam zurückführen. Seite wechseln und wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 22821

Matte Liegestütze, Diamond Push-up
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

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Aufrufe: 24285

Matte Hüftstrecken, liegend, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14138

Matte Körperheben, Bauchlage
Zielmuskeln: Rückenstrecker    Typ: Nebenübung

Arme und Beine gleichzeitig anheben. Absenken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21236

Matte Crunch-up
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

und Oberkörper und Hüfte so weit wie möglich nach oben rollen. Zurückführen, nicht ablegen, und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19570

Matte Russian Twist, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von einer Seite zu anderen drehen. Hüfte stabil halten und Kopf der Bewegung folgen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 19137

Matte Schulterheben, Bauchlage
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

wie möglich nach oben anheben. Dabei Rücken und Schultern anspannen. Kopf verbleibt auf der Matte. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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