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Beugestütze, zwischen 2 Bänken

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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Flachbänke
zusätzliche Ausrüstung Hantelscheibe(n)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Flachbänke parallel gegenüber aufstellen. Auf eine Bank setzen und Hantelscheibe auf den Oberschenkeln ablegen. Hände umgreifen Rand der Bank nah am Körper. Fersen auf gegenüberliegender Bank ablegen. Körper vor der Bank halten. Bein sind gesteckt.

Durchführung

Arme beugen und Körper absenken bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Körper hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Wenn möglich Hantelscheiben von einem Trainingspartner ablegen lassen.

Positionen

Hantelscheibe Beugestütze, zwischen 2 Bänken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Hantelscheibe Beugestütze, zwischen 2 Bänken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Hantelscheibe Beugestütze, zwischen 2 Bänken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Hantelscheibe Beugestütze, zwischen 2 Bänken Muskeln Rückseite
Rückseite
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