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Übungen Krafttraining
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Eigengewicht Standwaage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Grundübung
und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Grundübung
und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen
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Aufrufe: 7218
Klettergerüst Beugestütze, schmaler Griff
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen eng am Körper entlangführen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
bis Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Dabei etwas nach vorn lehnen. Ellenbogen eng am Körper entlangführen. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 4734
Tisch Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 5639
Hantelscheibe Armstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Nebenübung
so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Nebenübung
so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 11943
Langhantel Handbeugen
Zielmuskeln: Handbeuger Typ: Nebenübung
beugen und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Handbeuger Typ: Nebenübung
beugen und Hantel so hoch wie möglich ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 7404
Langhantel Kniebeuge, Front, tief
Zielmuskeln: Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Quadrizeps Typ: Grundübung
beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 8688
Eigengewicht Klimmzug
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel Typ: Grundübung
und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel Typ: Grundübung
und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 18362
Kabelzug Armstrecken, stehend
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 10110
Eigengewicht Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 8875
Kabelzug Frontdrücken mit gestreckten Armen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel Typ: Nebenübung
unten bis an die Oberschenkel ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel Typ: Nebenübung
unten bis an die Oberschenkel ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 10249
Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Grundübung
und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Grundübung
und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 4502
Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Nebenübung
öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Nebenübung
öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 12838
Parkbank Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 3144
Eigengewicht Crunches, Reverse
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Nebenübung
und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Nebenübung
und Hüfte nach oben Richtung Kopf ziehen. Nicht die Hüfte selbst beugen. Hüft- und Kniewinkel verbleiben rechtwinklig. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 14361
Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade, Hüftbeuger Typ: Nebenübung
und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade, Hüftbeuger Typ: Nebenübung
und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 10046
Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben
Zielmuskeln: Bizeps Typ: Nebenübung
gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bizeps Typ: Nebenübung
gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 6183
Kabelzug Reverse Fly, stehend
Zielmuskeln: Rautenmuskel, Deltamuskel, hinterer Typ: Nebenübung
hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Rautenmuskel, Deltamuskel, hinterer Typ: Nebenübung
hinten ziehen bis sich die Ellenbogen hinter dem Rücken befinden. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 18651
Eigengewicht Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. weiterlesen
Zielmuskeln: Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel Typ: Nebenübung
und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. weiterlesen
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Aufrufe: 5033
Kabelzug Armstrecken, Untergriff
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Nebenübung
nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Nebenübung
nach unten durchstrecken. Ellenbogen verharren in Position. Zurückführen bis sich die Unterarme etwa parallel zum Boden befinden. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 4404
Station, Hebelarm Schulterrudern, T-Bar, vorgebeugt
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer Typ: Grundübung
oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer Typ: Grundübung
oben ziehen, Oberarme senkrecht zum Körper nach außen abspreizen. Schulterblätter zusammenziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 5931
Aktuelle Fitness-Übungs-Statistik: 561 Übungsvideos und 58 Übungsbilder
