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Übungen Krafttraining
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Wasserflasche Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer Typ: Grundübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer Typ: Grundübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 42794
Eigengewicht Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 47978
Eigengewicht Knieheben, Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger, Bauchmuskel, gerade Typ: Nebenübung
und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Hüftbeuger, Bauchmuskel, gerade Typ: Nebenübung
und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 42877
Hantelscheibe Armstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Nebenübung
so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Nebenübung
so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 56882
Parkbank Liegestütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 26109
Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben
Zielmuskeln: Bizeps Typ: Nebenübung
gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bizeps Typ: Nebenübung
gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 32051
Station, Hebelarm Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel Typ: Nebenübung
strecken um Fersen so hoch wie möglich zu heben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel Typ: Nebenübung
strecken um Fersen so hoch wie möglich zu heben. Zurückführen. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 32043
Sz-Hantel Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln: Armbeuger Typ: Nebenübung
und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Armbeuger Typ: Nebenübung
und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 30138
Eigengewicht Klimmzug
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel Typ: Grundübung
und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Breiter Rückenmuskel Typ: Grundübung
und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 60848
Kabelzug Adduktion, stehend
Zielmuskeln: Adduktoren Typ: Nebenübung
Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen
Zielmuskeln: Adduktoren Typ: Nebenübung
Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen
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Aufrufe: 34309
Besenstiel Twist
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg Typ: Nebenübung
von Seite zu Seite drehen. Hüfte in Position halten. Geradeaus schauen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg Typ: Nebenübung
von Seite zu Seite drehen. Hüfte in Position halten. Geradeaus schauen. weiterlesen
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Aufrufe: 38855
Kurzhantel Innenrotation, Seitlage
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel Typ: Nebenübung
Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen
Zielmuskeln: Unterschulterblattmuskel Typ: Nebenübung
Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen
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Aufrufe: 35062
Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Trizeps Typ: Grundübung
weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 35302
Kurzhantel Armbeugen, Hammergriff
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel Typ: Nebenübung
und Hanteln Richtung Schultern führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Oberarmspeichenmuskel Typ: Nebenübung
und Hanteln Richtung Schultern führen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 50863
Eigengewicht Standwaage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Grundübung
und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel Typ: Grundübung
und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen
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Aufrufe: 49722
Station, Hebelarm Crunches, sitzend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Grundübung
und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Bauchmuskel, gerade Typ: Grundübung
und Torso nach unten rollen. Gleichzeitig Hüfte leicht beugen. Ellenbogen so weit wie mögliche Richtung Knie bewegen. Etwas zurückführen, Bauchspannung beibehalten. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 33564
Kurzhantel Schulterdrücken, stehend
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer Typ: Grundübung
oben über den Kopf drücken. Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 61904
Kurzhantel Flys, Schrägbank, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Nebenübung
öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil Typ: Nebenübung
öffnen bis Ellenbogen etwa Höhe des Rückenpolsters erreichen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 53674
Station, Hebelarm Butterfly, weit
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Nebenübung
der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel Typ: Nebenübung
der Brust zusammendrücken. Zurückführen bis Ellenbogen sich auf Schulterlinie befinden. Wiederholen. weiterlesen
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Aufrufe: 26887
Kurzhantel Schulterrollen
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer Typ: Nebenübung
nach vorn und/oder nach hinten kreisen lassen. weiterlesen
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer Typ: Nebenübung
nach vorn und/oder nach hinten kreisen lassen. weiterlesen
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Aufrufe: 38728
Aktuelle Fitness-Übungs-Statistik: 561 Übungsvideos und 58 Übungsbilder
