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Bankdrücken, am Boden

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung (Matte)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Hantel mit weitem Obergriff greifen und in Rückenlage auf eine Matte oder den Boden legen. Hantel über Brust halten und die Oberarme rechtwinklig zum Körper auf dem Boden positionieren.

Durchführung

Hantel über Brust nach oben drücken, Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis die Oberarme leicht den Boden berühren. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Der eingeschränkte Bewegungsradius im negativen Teil der Übung beansprucht weniger die Brustmuskulatur und fordert den Trizeps etwas mehr. Bei der Verwendung schwerer Gewichte empfiehlt es sich, die Hantel in Rückenlage von einem oder zwei Trainingspartner entegegen zu nehmen und während des Trainings Hilfestellung geben zu lassen.

Positionen

Langhantel Bankdrücken, am Boden Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Bankdrücken, am Boden Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer
Stabilisatoren Bizeps
Langhantel Bankdrücken, am Boden Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Bankdrücken, am Boden Muskeln Rückseite
Rückseite
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