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Kickbacks, vorgebeugt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung unterer Kabelzug
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Vor unteren Kabelzug stellen und Kabelende mit beliebiger Hand greifen. In Schrittstellung Knie und Hüfte beugen und mit geradem Rücken nach vorn lehnen bis sich der Oberkörper etwa parallel zum befindet. Oberarm eng am Körper in die Horizontale bringen. Unterarm in Verlängerung zum Kabelzug halten.

Durchführung

Arm komplett nach hinten durchstrecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren.

Variationen / Kommentare

Entweder Einzelgriff benutzen oder das Kabel selbst greifen.

Positionen

Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Deltamuskel, hinterer | Breiter Rückenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Rautenmuskel | Rückenstrecker | Großer Gesäßmuskel | Quadrizeps | Beinbeuger
Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kabelzug Kickbacks, vorgebeugt Muskeln Rückseite
Rückseite
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