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Beugestütze

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Parallele Holme
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Plattform stellen und Holme etwa schulterweit entfernt greifen. Körpergewicht auf Arme verlagern und Ellenbogen leicht gebeugt halten. Füße anheben und Beine leicht gebeugt halten.

Durchführung

Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

-

Positionen

Eigengewicht Beugestütze Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Beugestütze Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Eigengewicht Beugestütze Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Beugestütze Muskeln Rückseite
Rückseite
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