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Beugestütze, gebeugte Hüfte

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Parallele Holme
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Plattform stellen und Holme etwa schulterweit entfernt greifen. Körpergewicht auf Arme verlagern und Ellenbogen leicht gebeugt halten. Beine nach oben ziehen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Knie gebeugt halten.

Durchführung

Körper absenken bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Die Beugung der Hüfte erfordert große Kraft in den stabilisierenden Muskeln des Rumpfes. Gleichzeitig wird der Oberkörper aufrecht gehalten, was die Wirkung in der beteiligten Armmuskulatur verstärkt.

Positionen

Eigengewicht Beugestütze, gebeugte Hüfte Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Beugestütze, gebeugte Hüfte Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Deltamuskel, vorderer | Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer | Hüftbeuger | Bauchmuskel, gerade
Eigengewicht Beugestütze, gebeugte Hüfte Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Beugestütze, gebeugte Hüfte Muskeln Rückseite
Rückseite
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