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Tisch
Rudern, Körpergewicht
Zielmuskeln:
Rücken, Allgemein
Typ
: Grundübung
oben ziehen bis die Brust die untere Tischkante erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.
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Aufrufe: 33638
Tisch
Liegstütze, positiv
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
und Körper zum Tisch absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Aufrufe: 16467
Tisch
Beugestütze
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Aufrufe: 127229
Tisch
Kniebeuge, Split
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
,
Quadrizeps
Typ
: Nebenübung
bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.
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Aufrufe: 9740
Tisch
Knie-Hüftheben, im Stütz
Zielmuskeln:
Hüftbeuger
,
Bauchmuskel, gerade
Typ
: Nebenübung
bis die hinteren Oberschenkel fast den Tisch berühren. Wieder hochziehen und wiederholen.
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