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Übungen Krafttraining mit Tisch



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Tisch Rudern, Körpergewicht
Zielmuskeln: Rücken, Allgemein    Typ: Grundübung

oben ziehen bis die Brust die untere Tischkante erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Tisch Liegstütze, positiv
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Grundübung

und Körper zum Tisch absenken. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Tisch Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

und Körper absenken bis die Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Tisch Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

bis das vordere Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Tisch Knie-Hüftheben, im Stütz
Zielmuskeln: Hüftbeuger,  Bauchmuskel, gerade    Typ: Nebenübung

bis die hinteren Oberschenkel fast den Tisch berühren. Wieder hochziehen und wiederholen. weiterlesen

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