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Einleitung


 

Übungskategorien: Kraft - Ausdauer - Beweglichkeit - Fitness Equipment

Finde deine gewünschten Fitness-Übungen mittels der folgenden Hauptkategorien:

  • Krafttraining - Übungsbeschreibungen für den Fitnessclub, daheim oder im Büro bzw. draußen.
  • Ausdauertraining - Übungsbeschreibungen für ein Herz-Kreislauf-Training.
  • Beweglichkeitstraining - Übungsbeschreibungen Stretching für eine bessere Beweglichkeit.
  • Fitness Equipment - Übungsbeschreibungen zu verschiedenem (Heim)-Fitness-Equipment.

Übungsranglisten

Top 5 Krafttraining Übungen

 
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Top 5 Ausdauertraining Übungen

 
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Top 5 Beweglichkeitstraining Übungen

 
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Übungskatalog

Der Fitness-Übungskatalog ist sehr einfach zu benutzen: Beim Klick auf die gewünschte Kategorie in der grünen Navigationleiste erscheint eine Übersicht der jeweils relevantesten Übungen. Die Kriterien der Sortierung lassen sich anhand des darüber sichtbaren Dropdown-Menüs bequem anpassen.

Muskelgruppe, Muskel und Equipment werden im Menü links sortiert und ermöglichen ein komfortables Browsen durch die Übungen.

Die Beschreibung der Übungen enthält alle wichtigen Informationen zur korrekten Ausführung:
  • eine Animation bzw. eine Perspektive der Übung
  • Klassifizierung nach Art der Übung, Kraftrichtung und Geräten und Hilfsmitteln
  • klare Instruktionen zur Ausführung der Übung, unterteilt in Vorbereitung, Durchführung und Variationen / Kommentare
  • Ansichten der Start- und Endposition der Übung
  • detaillierte Informationen zu den beteiligten Muskeln, unterteilt in Zielmuskel(n), Synergist(en) und Stabilisator(en)

Suche und Erweiterte Suche

Finde Fitness-Übungen schnell und einfach mittels des Suchfeldes im Kopf jeder Seite. Es ermöglicht Texteingaben und durchsucht den gesamten Inhalt. Gleichzeitig erlaubt die Erweiterte Suche das Filtern der vorhandenen Übungen nach praktisch jedem relevanten Gesichtspunkt.

Begriffsklärung

Übungen

KlassifizierungBeschreibung
Art der ÜbungGrundübungbasic exercise dot Grundübungen werden beim Browsen durch den Übungskatalog mit einem etwas dickeren blauen Quadrat davor gekennzeichnet. Es handelt sich hier um die wichtigsten Übungen, die meist mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen bzw. grundlegend für den jeweiligen Muskel sind oder eine ungewöhnlich hohe stabilisierende Kraft erfordern.
Nebenübungbasic exercise dot Nebenübung tragen ein kleines blaues Quadrat vor dem Namen. Sie eignen sich sehr gut zum isolierten Training eines bestimmten Muskels und stellen eine gute Ergänzung zu den Grundübungen dar.
DurchführungVerbundVerbundübungen werden auch komplexe Übungen genannt und zeichnen sich dadurch aus, dass immer mindestens zwei Gelenke im Verbund an der Ausführung der Übung beteiligt sind.
IsolationIsolationsübungen sind eingelenkige Übungen, die die jeweilige Muskelgruppe während der Ausführung isolieren. Es handelt sich hier größtenteils um Nebenübungen.
KraftrichtungDruckDruck ist eine Bewegung weg von der Mitte des Körpers während der konzentrischen Kontraktion des Zielmuskels.
ZugZug ist eine Bewegung zur Mitte des Körpers während der konzentrischen Kontraktion des Zielmuskels.

Muskeln

MuskelnBeschreibung
FunktionZielmuskelDer Zielmuskel ist der primär an der Bewegung beteiligte Muskel.
SynergistenSynergisten unterstützen den Zielmuskel aktiv während einer Bewegung.
StabilisatorenStabilisatoren kontrahieren ebenfalls während der Ausführung, wirken jedoch nur statisch stabilisierend.