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Übungen Krafttraining mit Eigengewicht



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Eigengewicht Standwaage
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

und mit geradem Rücken nach vorn lehnen. Gleichzeitig Spielbein nach hinten strecken bis Kopf, Oberkörper und Bein in einer horizontalen Linie liegen. weiterlesen

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Aufrufe: 39441

Eigengewicht Wadenpressen, stehend
Zielmuskeln: Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

weit wie möglich hochstrecken. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14395

Eigengewicht Schulterrotation, stehend
Zielmuskeln: Kapuzenmuskel, oberer    Typ: Nebenübung

kreisen lassen. weiterlesen

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Aufrufe: 14478

Eigengewicht Bein abspreizen, stehend
Zielmuskeln: Abduktoren    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich abspreizen. Zurückführen und wiederholen. Bein wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 11863

Eigengewicht Kniebeuge, Split
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Körper nach unten absenken und bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. weiterlesen

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Aufrufe: 18801

Eigengewicht Tibeter #1, Kreisel
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

parallel zum Boden ausstrecken. Eine Handfläche zeigt nach unten, die andere nach oben. Im Uhrzeigersinn drehen bis sich ein leichtes Schwindelgefühl einstellt. Danach in Ausgangsposition zurückkehren. weiterlesen

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Aufrufe: 17103

Eigengewicht Handdrücken
Zielmuskeln: Großer Brustmuskel    Typ: Nebenübung

drücken. Leicht nachgeben und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17477

Eigengewicht Ausfallschritte, eng
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Grundübung

gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14578

Eigengewicht Hüftstrecken, stehend
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Bein so weit wie möglich nach hinten führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 12074

Eigengewicht Beinstrecken, stehend
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

stellen und anderes Bein anheben bis sich der Oberschenkel parallel zum Boden befindet. Knie gebeugt halten. Bein nach vorn durchstrecken, Position für einen Moment halten. Zurückführen und wiederholen. Mit anderer Seite fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 14656

Eigengewicht Kniebeuge, enger Stand
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper absenken bis die Knie rechtwinklig gebeugt sind. Rücken bleibt gerade. Knie über den Füßen halten. Beine strecken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 17608

Eigengewicht Schulterspannung
Zielmuskeln: Deltamuskel, hinterer,  Rücken, Allgemein    Typ: Nebenübung

Schultern anspannen und Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten ziehen. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16102

Eigengewicht Frontheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, vorderer    Typ: Nebenübung

vorn anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden oder leicht darüber befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 9398

Eigengewicht Seitheben
Zielmuskeln: Deltamuskel, mittlerer    Typ: Nebenübung

anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Zurückführen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 11424

Eigengewicht Hüftstrecken, stehend, gebeugtes Bein
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

und Bein so weit wie möglich nach hinten führen. Zurückkehren und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 7205

Eigengewicht Kniebeuge, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Spielbein gleichzeitig nach vorn strecken. weiterlesen

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Aufrufe: 17201

Eigengewicht Oberkörperrotation, stehend
Zielmuskeln: Bauchmuskel, schräg    Typ: Nebenübung

von Seite zu Seite drehen. weiterlesen

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Aufrufe: 15754

Eigengewicht Kniebeuge, weiter Stand
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen und Körper so weit wie möglich absenken. Rücken gerade halten. Knie über den Füßen halten. Beine durchdrücken um in Ausgangsposition zurückzukehren. Knie leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20060

Eigengewicht Fuß beugen, strecken
Zielmuskeln: Vorderer Schienbeinmuskel,  Zwillingswadenmuskel    Typ: Nebenübung

beugen und strecken. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 10935

Eigengewicht Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

gehen und Körper absenken bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. Fußstellung wechseln und fortfahren. weiterlesen

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