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Beugestütze, zwischen 2 Bänken

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Flachbänke
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Flachbänke gegenüber aufstellen und auf eine Bank setzen. Rand des Polsters eng am Körper greifen, Körper abheben und vor der Bank halten. Fersen auf der Bank gegenüber ablegen und Beine gestreckt bzw. leicht gebeugt halten.

Durchführung

Körper absenken bis Ellenbogen rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen zeigen nach hinten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Eigengewicht Beugestütze, zwischen 2 Bänken Ausgangsposition Ausgangsposition
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Eigengewicht Beugestütze, zwischen 2 Bänken Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten Großer Brustmuskel | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Deltamuskel, vorderer | Rautenmuskel | Breiter Rückenmuskel
Stabilisatoren Bizeps | Kapuzenmuskel, unterer
Eigengewicht Beugestütze, zwischen 2 Bänken Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Eigengewicht Beugestütze, zwischen 2 Bänken Muskeln Rückseite
Rückseite
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