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Übungen Krafttraining » Oberarme



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Eigengewicht Beugestütze
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 45992

Hantelscheibe Armstrecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 54815

Kabelzug Armbeugen, beidseitig, von oben
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30530

Sz-Hantel Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 28623

Kurzhantel Armstecken, einarmig, stehend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33697

Kurzhantel Spider Curl
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 23737

Kabelzug Armstrecken, einarmig, Untergriff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

strecken. Ellenbogen in Position verharren lassen. Zurückführen bis sich der Unterarm parallel zum Boden befindet. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 24878

Kabelzug Armbeugen, stehend
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

um Griff zur Brust zu ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 30189

Kurzhantel Armstecken, sitzend
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel so weit wie möglich nach unten führen. Ellenbogen verbleiben in Position. Arme strecken. Wiederholen, weiterlesen

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Aufrufe: 19336

Kurzhantel Konzentrationscurl, vorgebeugt
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

und Hantel so weit wie möglich Richtung Schulter ziehen. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 38266

Langhantel Spider Curls
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt halten und wiederholen. Mit anderem Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 19855

Kurzhantel Konzentrationscurl
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Grundübung

um Hantel Richtung Schulter zu ziehen. Zurückführen, Arm leicht gebeugt lassen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 34895

Sz-Hantel Bankdrücken, enger Griff
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Grundübung

zur unteren Brust absenken. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33286

Kabelzug Armbeugen, Ellenbogen oben
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Ellenbogen verharren in Position. Rücken gerade halten. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 18863

Langhantel Bankdrücken, am Boden
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

Brust nach oben drücken, Arme leicht gebeugt lassen. Zurückführen bis die Oberarme leicht den Boden berühren. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32092

Eigengewicht Klimmzug, Untergriff
Zielmuskeln: Armbeuger,  Breiter Rückenmuskel    Typ: Grundübung

und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 47295

Langhantel Konzentrationscurls
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Grundübung

und Hantel Richtung Schulter ziehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 20125

Kabelzug Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln: Armbeuger    Typ: Nebenübung

beugen. Oberarme verharren auf dem Polster. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 13123

Langhantel Bizeps Armbeugen
Zielmuskeln: Bizeps    Typ: Grundübung

und Hantel nach oben zur Brust ziehen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 33166

Kabelzug Armstrecken, liegend, einarmig
Zielmuskeln: Trizeps    Typ: Nebenübung

durchstrecken. Zurückführen und wiederholen. Mit dem anderen Arm fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 13072