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Kickbacks, Flachbank

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung Flachbank
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Kurzhantel mit beliebiger Hand greifen. Andere Hand auf Flachbank ablegen und mit gleichem Bein auf Flachbank knien. Anderes Bein mit etwa Abstand gestreckt neben die Flachbank stellen. Oberarm hochziehen und parallel zum Boden neben dem Körper halten. Unterarm zeigt nach unten.

Durchführung

Unterarm komplett nach hinten strecken. Ellenbogen verbleibt in Position. Zurückführen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

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Positionen

Kurzhantel Kickbacks, Flachbank Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Kickbacks, Flachbank Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Trizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Breiter Rückenmuskel | Deltamuskel, hinterer | Rautenmuskel | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Trizeps (unterstützender Arm)
Kurzhantel Kickbacks, Flachbank Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Kickbacks, Flachbank Muskeln Rückseite
Rückseite
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