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Übungen Krafttraining » Oberschenkel » Oberschenkel, vorn



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Kurzhantel Kniebeuge
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Kurzhantel Kniebeuge, einzelne Hantel
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26737

Kurzhantel Kniebeuge, einseitig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Bauchmuskel, schräg,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen um Oberkörper abzusenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hantel am Körper halten. Andere Hand benutzen um die Position zu stabilisieren. Zurückkehren, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 41950

Station, Schlitten Hackenschmidt, tief
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine vollständig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 15893

Station, Schlitten Beinpresse, vertikal
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19460

Langhantel Kniebeuge, überkopf
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Die Arme verbleiben seitlich betrachtet nun etwa senkrecht zum Boden. Körper hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 25582

Station, Schlitten Beinpresse 45°
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 26689

Langhantel Kniebeuge, weiter Stand
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 22851

Langhantel Kniebeuge, tief
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen weiterlesen

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Aufrufe: 36448

Multipresse Kniebeuge
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

beugen bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte dabei etwas nach hinten schieben, damit die Knie über den Füßen verbleiben. Nach oben in die Ausgangsposition zurückdrücken, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 27739

Station, Schlitten Beinpresse, horizontal
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt sind. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 19520

Station, Schlitten Hackenschmidt, einbeinig
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Knie beugen um nach unten führen bis Bein etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Ausfallschritt, nach vorn
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

Bein einen großen Schritt nach vorn machen. In die Knie gehen und Körper absenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Danach mit vorderem Bein abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Aufrufe: 22881

Langhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

nach unten führen bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Zurückkehren, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 21280

Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren. weiterlesen

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Langhantel Kniebeuge, Front
Zielmuskeln: Quadrizeps    Typ: Nebenübung

beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 16786

Station, Schlitten Hackenschmidt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Grundübung

Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 14921

Station, Schlitten Beinpresse, vertikal, einbeinig
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Nebenübung

Knie beugen um nach unten führen bis Bein rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren. weiterlesen

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Kurzhantel Ausfallschritt
Zielmuskeln: Quadrizeps,  Großer Gesäßmuskel    Typ: Nebenübung

um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen. weiterlesen

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Aufrufe: 32955

Kurzhantel Kniebeuge, Goblet Squat
Zielmuskeln: Großer Gesäßmuskel,  Quadrizeps    Typ: Grundübung

beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich etwa parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. weiterlesen

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