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Ausfallschritt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung 2 Kurzhanteln
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Kurzhanteln greifen und in weiter Schrittstellung aufrecht hinstellen. Ferse des hinteren Fußes anheben.

Durchführung

Knie beugen um Körper abzusenken bis das Knie des hinteren Beines fast den Boden berührt. Hochdrücken und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Das vordere Knie verbleibt über dem dem vorderen Fuß. Für eine bessere Stabilität Füße seitlich etwa schulterweit entfernt aufstellen.

Positionen

Kurzhantel Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker
Kurzhantel Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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