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Hackenschmidt, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Hackenschmidt
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Rücken und Schulter gegen die Polster legen. Füße auf Plattform abstellen. Beine leicht strecken um Fisierung des Schlittens zu lösen. Einen Fuß auf dem Knie des anderen Beines ablegen

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um nach unten führen bis Bein etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Fersen verbleiben auf Plattform. Fuß möglichst gerade aufstellen. Hüfte stabil halten und nicht nach vorn führen.

Positionen

Station, Schlitten Hackenschmidt, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Hackenschmidt, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Hackenschmidt, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Hackenschmidt, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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