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Kniebeuge, einseitig

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Eine Hantel greifen und Arm seitlich neben dem Körper halten. In schulterweitem Stand stehen, Knie leicht gebeugt halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen um Oberkörper abzusenken bis sich die Oberschenkel etwa parallel zum Boden befinden. Hantel am Körper halten. Andere Hand benutzen um die Position zu stabilisieren. Zurückkehren, Knie leicht gebeugt lassen und wiederholen.

Variationen / Kommentare

Die einseitige Belastung stellt eine große Herausforderung für alle stabilisierenden Muskeln, vor allem für den Rumpf, dar.

Positionen

Kurzhantel Kniebeuge, einseitig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Kniebeuge, einseitig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Schollenmuskel
Stabilisatoren Bauchmuskel, schräg aussen | Bauchmuskel, gerade | Rückenstrecker
Kurzhantel Kniebeuge, einseitig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Kniebeuge, einseitig Muskeln Rückseite
Rückseite