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Beinpresse 45°, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Beinpresse 45°
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Im Gerät Rücken komplett gegen die Lehne legen. Beliebigen Fuß etwas aussermittig gegen die Platform stellen. Anderer Fuß verbleibt in Position. Bein leicht durchstrecken und Schlitten wegdrücken um Fixierung zu lösen.

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt ist. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ferse verbleibt an der Platform. Fuß möglichst senkrecht aufstellen, Fußspitze zeigt in Richtung Knie.

Positionen

Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beinpresse 45°, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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