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Kniebeuge, einzelne Hantel

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Mit schulterbreitem Stand aufrecht hinstellen. Kurzhantel mit gestreckten Armen vor dem Körper halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Kurzhantel Kniebeuge, einzelne Hantel Ausgangsposition Ausgangsposition
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Kurzhantel Kniebeuge, einzelne Hantel Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Bauchmuskel, gerade
Kurzhantel Kniebeuge, einzelne Hantel Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Kniebeuge, einzelne Hantel Muskeln Rückseite
Rückseite
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