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Beinpresse, horizontal, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Beinpresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Schlittenpolster legen, Schultern gegen Fixierungspolster drücken. Einen Fuß fast mittig gegen Platform stellen, Unterschenkel etwa parallel zum Boden. Anderers Bein Richtung Körper ziehen. Schlitten so einstellen, dass Oberschenkel leicht Richtung Oberkörper zeigen.

Durchführung

Hüfte und Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt ist. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt ist. Wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.

Variationen / Kommentare

Unteren Rücken auf Polster drücken um Hohlkreuz zu vermeiden.

Positionen

Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beinpresse, horizontal, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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