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Kniebeuge, überkopf

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung (Rack)
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit weitem Obergriff greifen, aufrecht stehen, Füße schulterweit entfernt aufstellen und Knie leicht gebeugt halten. Die Hantel über dem Kopf nach oben drücken und mit gestreckten Armen etwas hinter dem Kopf halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis die Oberschenkel sich parallel zum Boden befinden. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Die Arme verbleiben seitlich betrachtet nun etwa senkrecht zum Boden. Körper hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern. Arme bleiben gestreckt.

Positionen

Langhantel Kniebeuge, überkopf Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Kniebeuge, überkopf Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Deltamuskel, hinterer | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer
Langhantel Kniebeuge, überkopf Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kniebeuge, überkopf Muskeln Rückseite
Rückseite
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