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Beinstrecken, einbeinig

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Isolation
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Beinstreckmaschine
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Gerät setzen und Rückenlehne so einstellen, dass Kniegelenke und Hebelgelenk in einer Linie liegen. Füße hinter Fußpolster klemmen und Handgriffe greifen.

Durchführung

Ein Bein komplett strecken während das andere in Position verbleibt. Zurückführen und wiederholen. Mit anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Die Verwendung der Handgriffe stabilisiert den Körper bei Verwendung hoher Gewichte (siehe Stabilisatoren).

Positionen

Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten -
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Armbeuger | Bizeps | Oberarmspeichenmuskel
Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Hebelarm Beinstrecken, einbeinig Muskeln Rückseite
Rückseite
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