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Kniebeuge, Hackenschmidt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Rack
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel greifen und hinter den Oberschenkeln halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Standig nach vorn schauen.

Positionen

Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Rückenstrecker | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen
Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kniebeuge, Hackenschmidt Muskeln Rückseite
Rückseite
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