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Hackenschmidt

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Hackenschmidt
zusätzliche Ausrüstung -
x Bewerten Hackenschmidt
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Rücken und Schulter gegen die Polster legen. Füße hüftbreit auf Plattform abstellen. Beine leicht strecken um Fixierung des Schlittens zu lösen.

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Fersen verbleiben auf Plattform. Füße möglichst parallel aufstellen. Rücken verbleibt am Polster. Hüfte stabil halten und nicht nach vorn führen.

Positionen

Station, Schlitten Hackenschmidt Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Hackenschmidt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger
Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Hackenschmidt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Hackenschmidt Muskeln Rückseite
Rückseite
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