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Beinpresse 45°

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Beinpresse 45°
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Im Gerät Rücken komplett gegen die Lehne legen. Füße hüftweit entfernt gegen Platform stellen. Beine leicht durchstrecken, um Fixierung zu lösen.

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um Schlitten herabzulassen bis Knie etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Fersen verbleiben an der Platform. Füße möglichst senkrecht aufstellen, Fußspitzen zeigen in Richtung Knie.

Positionen

Station, Schlitten Beinpresse 45° Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beinpresse 45° Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Beinpresse 45° Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beinpresse 45° Muskeln Rückseite
Rückseite
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