Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Kurzhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Zwei Hanteln greifen und aufrecht hinstellen. Hanteln mit gestreckten Armen neben dem Körper halten.Durchführung
Mit beliebigem Bein einen großen seitliche Schritt machen. In die Knie gehen und Körper absenken. Danach abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren.Variationen / Kommentare
Ubung kann auch abwechselnd ausgeführt werden.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Adduktoren | Glutaeus Maximus | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen |
Vorderseite
Rückseite
