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Ausfallschritt, zur Seite

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Kurzhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Zwei Hanteln greifen und aufrecht hinstellen. Hanteln mit gestreckten Armen neben dem Körper halten.

Durchführung

Mit beliebigem Bein einen großen seitliche Schritt machen. In die Knie gehen und Körper absenken. Danach abdrücken und wieder in Ausgangspostition zurückkehren. Wiederholen. Mt anderem Bein fortfahren.

Variationen / Kommentare

Ubung kann auch abwechselnd ausgeführt werden.

Positionen

Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Adduktoren | Glutaeus Maximus | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Rückenstrecker | Bauchmuskel, schräg aussen
Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Kurzhantel Ausfallschritt, zur Seite Muskeln Rückseite
Rückseite
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