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Kniebeuge, tief

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Rack
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit weitem Obergriff greifen und auf den Schultern ablegen. Aufrecht hinstellen, Füße schulterweit entfernt aufstellen und Knie leicht gebeugt halten.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Langhantel Kniebeuge, tief Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Kniebeuge, tief Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Rückenstrecker | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Langhantel Kniebeuge, tief Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kniebeuge, tief Muskeln Rückseite
Rückseite
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