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Hackenschmidt, tief

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Hackenschmidt
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Rücken und Schulter gegen die Polster legen. Füße hüftbreit auf Plattform abstellen. Beine leicht strecken um Fixierung des Schlittens zu lösen.

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um nach unten führen bis Beine vollständig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Fersen verbleiben auf Plattform. Füße möglichst parallel aufstellen. Rücken verbleibt am Polster. Hüfte stabil halten und nicht nach vorn führen.

Positionen

Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Hackenschmidt, tief Muskeln Rückseite
Rückseite
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