. .

Kniebeuge, Front

 
(0 Bewertungen)     views   Aufrufe: 16216

 
Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Rack
x Bewerten Kniebeuge, Front
 

Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

Übung bewerten Favoriten weitersagen

 

 

Instruktionen

Vorbereitung

Rack benutzen. Langhantel auf den vorderen Schultern ablegen, Unterarme kreuzen und Hantel von oben greifen. Ellenbogen oben halten. Aufrecht hinstellen, Füße schulterweit aufstellen und Knie leicht gebeugt halten. Füße zeigen in Richtung Knie.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Langhantel Kniebeuge, Front Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Kniebeuge, Front Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Langhantel Kniebeuge, Front Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kniebeuge, Front Muskeln Rückseite
Rückseite
High End Visualizations
Click Here