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Beinpresse, vertikal

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung vertikale Beinpresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Auf Rückenpolster legen und Füße hüftbreit von unten gegen Schlitten stellen. Knie leicht durchstrecken und Fixierung lösen. Griffe greifen.

Durchführung

Hüfte und Knie beugen um nach unten führen bis Beine rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt halten. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Fersen verbleiben auf Plattform. Füße möglichst parallel aufstellen.

Positionen

Station, Schlitten Beinpresse, vertikal Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beinpresse, vertikal Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Großer Gesäßmuskel
Synergisten Quadrizeps | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Beinpresse, vertikal Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beinpresse, vertikal Muskeln Rückseite
Rückseite
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