Klassifikation
Art | Nebenübung |
Durchführung | Verbund |
Kraftrichtung | Druck |
Ausrüstung | Langhantel |
zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit weitem Obergriff greifen und im Nacken ablegen. In weiter Schrittstellung aufrecht stehen.Durchführung
Oberkörper nach unten führen bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Zurückkehren, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Für bessere Seitstabilität Füße seitlich etwa schulterweit versetzt aufstellen.Positionen
![Langhantel Ausfallschritt | Ausgangsposition Langhantel Ausfallschritt Ausgangsposition](/data/exercisefiles/62/1062.jpg)
![arrow arrow](/template/images/position_arrow.gif)
![Langhantel Ausfallschritt | Endposition Langhantel Ausfallschritt Endposition](/data/exercisefiles/63/1063.jpg)
Muskeln
Ziel | Quadrizeps |
Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Schienbeinmuskel |
![Langhantel Ausfallschritt | Muskeln Vorderseite Langhantel Ausfallschritt Muskeln Vorderseite](/data/musclemaps/89/589.jpg)
Vorderseite
![Langhantel Ausfallschritt | Muskeln Rückseite Langhantel Ausfallschritt Muskeln Rückseite](/data/musclemaps/90/590.jpg)
Rückseite
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