Klassifikation
| Art | Nebenübung |
| Durchführung | Verbund |
| Kraftrichtung | Druck |
| Ausrüstung | Langhantel |
| zusätzliche Ausrüstung | - |
Instruktionen
Vorbereitung
Langhantel mit weitem Obergriff greifen und im Nacken ablegen. In weiter Schrittstellung aufrecht stehen.Durchführung
Oberkörper nach unten führen bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Zurückkehren, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen.Variationen / Kommentare
Für bessere Seitstabilität Füße seitlich etwa schulterweit versetzt aufstellen.Positionen
Ausgangsposition 
Endposition Muskeln
| Ziel | Quadrizeps |
| Synergisten | Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel |
| Stabilisatoren | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Schienbeinmuskel |
Vorderseite
Rückseite
