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Ausfallschritt

 
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Klassifikation
Art Nebenübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Langhantel mit weitem Obergriff greifen und im Nacken ablegen. In weiter Schrittstellung aufrecht stehen.

Durchführung

Oberkörper nach unten führen bis sich das Knie des hinteren Beines knapp über dem Boden befindet. Zurückkehren, Beine leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Für bessere Seitstabilität Füße seitlich etwa schulterweit versetzt aufstellen.

Positionen

Langhantel Ausfallschritt Ausgangsposition Ausgangsposition
arrow
Langhantel Ausfallschritt Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel | Rückenstrecker | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, unterer | Vorderer Schienbeinmuskel
Langhantel Ausfallschritt Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Ausfallschritt Muskeln Rückseite
Rückseite
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