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Kniebeuge, Front, tief

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Zug
Ausrüstung Langhantel
zusätzliche Ausrüstung Rack
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

Rack benutzen. Langhantel auf den vorderen Schultern ablegen, Unterarme kreuzen und Hantel von oben greifen. Ellenbogen oben halten. Aufrecht hinstellen, Füße schulterweit aufstellen und Knie leicht gebeugt halten. Füße zeigen in Richtung Knie.

Durchführung

Knie und Hüfte beugen. Körper absenken bis Beine vollständig gebeugt sind. Hüfte nach hinten führen, Knie verbleiben über den Füßen. Rücken gerade halten. Blick nach vorn oder leicht nach oben richten. Hochdrücken, Knie leicht gebeugt lassen. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Körpergewicht auf Fersen verlagern.

Positionen

Langhantel Kniebeuge, Front, tief Ausgangsposition Ausgangsposition
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Langhantel Kniebeuge, Front, tief Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Deltamuskel, vorderer | Deltamuskel, mittlerer | Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinanteil | Kapuzenmuskel, oberer | Kapuzenmuskel, mittlerer | Kapuzenmuskel, unterer | Bauchmuskel, gerade | Bauchmuskel, schräg aussen | Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Langhantel Kniebeuge, Front, tief Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Langhantel Kniebeuge, Front, tief Muskeln Rückseite
Rückseite
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