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Beinpresse, horizontal

 
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Klassifikation
Art Grundübung
Durchführung Verbund
Kraftrichtung Druck
Ausrüstung Beinpresse
zusätzliche Ausrüstung -
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Dies ist eine effektive Übung.
 


Dies ist eine praktische Übung.
 


Dies ist eine häufig angewandte Übung.
 

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Instruktionen

Vorbereitung

In Rückenlage auf Schlittenpolster legen, Schultern gegen Fixierungspolster drücken. Füße hüftweit entfernt gegen Platform stellen, Unterschenkeln etwa parallel zum Boden. Schlitten so einstellen, dass Oberschenkel leicht Richtung Oberkörper zeigen.

Durchführung

Hüfte und Knie strecken um Schlitten zurück zu drücken bis Knie leicht gebeugt sind. Zurückführen bis Knie rechtwinklig gebeugt sind. Wiederholen.

Variationen / Kommentare

Unteren Rücken auf Polster drücken um Hohlkreuz zu vermeiden.

Positionen

Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Ausgangsposition Ausgangsposition
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Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Endposition Endposition

Muskeln

Ziel Quadrizeps
Synergisten Großer Gesäßmuskel | Adduktoren | Schollenmuskel
Stabilisatoren Beinbeuger | Zwillingswadenmuskel
Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Muskeln Vorderseite
Vorderseite
Station, Schlitten Beinpresse, horizontal Muskeln Rückseite
Rückseite
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