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Frei
Stehend, vorgebeugt
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Rückenstrecker
Typ
: statisch
nach unten ziehen. Dehnung halten.
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Aufrufe: 132539
Wasserflasche
Seitheben
Zielmuskeln:
Deltamuskel, mittlerer
Typ
: Grundübung
anheben bis sich die Oberarme parallel zum Boden befinden. Ellenbogen leicht gebeugt halten. Zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 40838
Frei
Stehend
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
und Arme so weit wie möglich hinter den Körper führen. Dehnung halten.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 16801
Frei
Arme hinter dem Körper
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: statisch
hinter dem Körper nach oben führen. Dehnung halten.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 15634
Eigengewicht
Beugestütze
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Ellenbogen eng am Körper halten. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 46756
Eigengewicht
Knieheben, Stütz
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, gerade
,
Hüftbeuger
Typ
: Nebenübung
und Oberschenkel so weit wie möglich zur Brust ziehen. In der oberen Position versuchen, die Hüften selbst über die Bauchmuskulatur leicht nach oben zu ziehen. Langsam zurückführen und wiederholen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 41571
Hantelscheibe
Armstrecken, sitzend
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Nebenübung
so weit wie möglich hinter den Kopf absenken. Ellenbogen bleiben in Position. Arme nach oben strecken und wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 55564
Frei
Seite, unterstützt
Zielmuskeln:
Kopfwender
Typ
: statisch
ziehen, gleichzeitig Schulter des gestreckten Armes nach unten ziehen. Dehnung halten. Mit anderer Seite fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 10713
Frei
Ausfallschritt
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: statisch
gehen und Körper zu einer Seite absenken bis sich ein Knie über dem Fuß befindet. Anderes Bein strecken
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 28116
Kabelzug
Armbeugen, beidseitig, von oben
Zielmuskeln:
Bizeps
Typ
: Nebenübung
gleichzeitig Richtung Schultern beugen. Ellenbogen verbleiben in Position. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 31079
Parkbank
Liegestütze, positiv
Zielmuskeln:
Großer Brustmuskel
Typ
: Grundübung
bis die Arme etwa rechtwinklig gebeugt sind. Hochdrücken, Arme leicht gebeugt lassen. Wiederholen.
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Bewertung:
(1 Bewertung)
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Aufrufe: 25056
Station, Hebelarm
Wadenpresse, stehend
Zielmuskeln:
Zwillingswadenmuskel
Typ
: Nebenübung
strecken um Fersen so hoch wie möglich zu heben. Zurückführen. Wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 31078
Sz-Hantel
Armbeugen, Scottbank
Zielmuskeln:
Armbeuger
Typ
: Nebenübung
und Hantel Richtung Schultern ziehen bis die Unterarme etwa senkrecht stehen. Zurückführen, Arme leicht gebeugt halten und wiederholen.
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Bewertung:
(4 Bewertungen)
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Aufrufe: 29194
Eigengewicht
Klimmzug
Zielmuskeln:
Breiter Rückenmuskel
Typ
: Grundübung
und leicht zurücklehnen bis das Kinn die Klimmzugstange erreicht. Zurückführen, Arme leicht gebeugt lassen und wiederholen.
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Bewertung:
(8 Bewertungen)
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Aufrufe: 59582
Matte
Rückenlage
Zielmuskeln:
Beinbeuger
Typ
: statisch
und zum Oberkörper ziehen. Dehnung halten. Mit anderem Bein fortfahren.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 25542
Kurzhantel
Innenrotation, Seitlage
Zielmuskeln:
Unterschulterblattmuskel
Typ
: Nebenübung
Innenrotation des Oberarms nach bis vor den Bauch führen. Zurückkehren und wiederholen. Seite wechseln und mit anderem Arm fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 33820
Besenstiel
Twist
Zielmuskeln:
Bauchmuskel, schräg
Typ
: Nebenübung
von Seite zu Seite drehen. Hüfte in Position halten. Geradeaus schauen.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 37844
Kabelzug
Adduktion, stehend
Zielmuskeln:
Adduktoren
Typ
: Nebenübung
Kabelzug am Standbein vorbei ziehen. Zurückführen und wiederholen. Seite wechseln und fortfahren.
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Bewertung:
(2 Bewertungen)
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Aufrufe: 33275
Kurzhantel
Armstecken, einarmig, stehend
Zielmuskeln:
Trizeps
Typ
: Grundübung
weit wie möglich hinter dem Kopf nach unten führen. Ellenbogen verbleibt in Position. Arm hochstrecken. Wiederholen.
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Bewertung:
(3 Bewertungen)
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Aufrufe: 34276
Outdoor
Mountain Biking
Zielmuskeln:
Großer Gesäßmuskel
,
Quadrizeps
Typ
: Grundübung
ist eine Sportart bzw. Freizeitbeschäftigung, bei der mit speziellen Fahrrädern größtenteils abseits der Straßen gefahren wird.
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Bewertung:
(6 Bewertungen)
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